Schulter
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Übung |
Sätze |
Wiederholungen |
KH Seitheben |
3 |
12-12-12 |
KH Schulterdrücken |
4 |
12-10-8-6 |
LH Rudern aufrecht |
3 |
10-10-10 |
Schulterdrücken Maschine |
3 |
12-10-8 |
KH Seitheben vorgebeugt |
3 |
12-12-12 |
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Arme
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Übung |
Sätze |
Wiederholungen |
Bankdrücken eng |
4 |
12-10-8-8 |
Trizepsdrücken am Kabelturm |
3 |
12-10-10 |
Dips |
3 |
12-12-12 |
KH Kickbacks |
3 |
12-12-12 |
LH Bizepscurls |
4 |
10-8-6-6 |
KH Scottcurls |
3 |
10-10-10 |
SZ Bizepscurls am Kabelturm |
3 |
12-12-12 |
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Rücken
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Übung |
Sätze |
Wiederholungen |
Klimmzüge frei |
3 |
12-12-12 |
LH Rudern vorgebeugt |
5 |
12-10-8-6-6 |
T-Bar Rudern |
4 |
12-10-10-8 |
Latziehen eng |
3 |
10-8-8 |
Rudern am Kabelturm |
3 |
12-12-12 |
Latziehen weit |
3 |
15-12-10 |
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Brust
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Übung |
Sätze |
Wiederholungen |
LH Bankdrücken |
4 |
12-10-8-6 |
KH Schrägbankdrücken |
3 |
12-10-8 |
Bankdrücken Maschine |
3 |
10-10-10 |
Kabelziehen überkreuz |
4 |
15-12-10-10 |
KH Fliegende |
3 |
12-12-12 |
KH Überzüge |
2 |
12-12 |
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Beine
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Übung |
Sätze |
Wiederholungen |
Beinstrecker |
2 |
15-15 |
LH Kniebeugen |
5 |
12-10-8-6-6 |
LH Kreuzheben |
3 |
10-10-10 |
Beinbeuger |
4 |
15-12-10-10 |
Beinpresse weite Fußstellung |
3 |
12-12-12 |
Beinstrecker einzeln |
3 |
15-15-15 |